Ateliers en Entreprise

Le stress apparaît lorsque les exigences de l’environnement dépassent les ressources perçues d’une personne pour y faire face. Dans le cadre professionnel, il ne se limite pas aux conséquences sur la santé physique et mentale des collaborateurs : il a également un impact direct sur l’entreprise.

 

Stress chronique et mal régulé entraînent une augmentation du turnover, un absentéisme accru, une baisse de la productivité, une diminution de la qualité du travail et une dégradation des relations au sein des équipes.

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Objectif :

• Comprendre le fonctionnement du stress et son impact sur le corps et l’esprit.

• Acquérir des outils pratiques de régulation pour mieux gérer son stress au quotidien.

• Favoriser le bien-être des collaborateurs et améliorer la qualité de vie au travail.

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Contenu :

• Apports théoriques sur le mécanisme du stress.

• Identification des principaux agents stresseurs dans le quotidien professionnel.

• Techniques concrètes de respiration, de relaxation et de recentrage pour reprendre le contrôle et réguler son niveau de stress.

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Cet atelier s’inscrit dans une démarche de prévention des risques psychosociaux et contribue à renforcer l’efficacité professionnelle, l’équilibre personnel et la cohésion au sein des équipes.

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Un sommeil réparateur est un pilier essentiel du bien-être, de la santé et de la performance au quotidien. Pourtant, selon l’OMS, près de 40 % des adultes souffrent de troubles du sommeil.

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Dans le cadre professionnel, le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité impacte directement la productivité et le climat de travail : fatigue chronique, erreurs répétées, irritabilité, baisse de concentration et augmentation des risques de santé sur le long terme. La question se pose alors : comment retrouver un sommeil de qualité et, si la nuit a été difficile, comment récupérer efficacement en journée ?

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Objectif de l'atelier :

• Comprendre le fonctionnement du sommeil et ses différents cycles.

• Identifier les facteurs perturbateurs et apprendre à créer un environnement favorable au repos.

• Découvrir des habitudes simples et des outils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil.

• Savoir comment récupérer en journée après une nuit perturbée.

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Contenu de l'atelier :

• Apports théoriques sur le mécanisme du sommeil et ses impacts sur la santé et la performance.

• Identification des principaux perturbateurs (stress, écrans, hygiène de vie, environnement).

• Techniques de relaxation, de respiration et astuces concrètes pour retrouver un sommeil réparateur et optimiser sa récupération.

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Cet atelier s’inscrit dans une démarche de prévention santé et de qualité de vie au travail (QVT). Il permet aux collaborateurs d’améliorer leur énergie, leur concentration et leur équilibre quotidien.​

Les TMS représentent aujourd’hui la première cause de maladies professionnelles. Postures statiques, gestes répétitifs, manutention ou travail sur écran favorisent l’apparition de douleurs cervicales, dorsales, lombaires, aux épaules, poignets et mains, avec un impact direct sur l’absentéisme, la fatigue et la performance au travail. 

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Objectifs de l’atelier :

• Aider les collaborateurs à repérer leurs zones de tensions corporelles.

• Leur transmettre des principes simples de posture de travail, assise comme debout.

• Leur permettre d’acquérir des outils pratiques pour relâcher les tensions au quotidien.

• Favoriser l’autonomie dans la prévention des douleurs liées à l’activité professionnelle.

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Contenu de l’atelier :

• Apports sur les TMS, le lien entre posture, respiration et tensions corporelles.

• Apprentissage du repérage des tensions grâce au scan corporel.

• Transmission des grands principes de positionnement du corps (alignement, appuis, stabilité, prévention en manutention).

• Pratique de techniques de sophrologie et de mouvements « flash » adaptés aux postes de travail

• Conseils concrets pour intégrer ces pratiques dans le quotidien professionnel.

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Cet atelier permet de renforcer la prévention santé au travail tout en donnant aux collaborateurs des outils concrets pour réduire les tensions physiques et améliorer leur qualité de vie au quotidien.​

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Le travail prolongé sur écran est aujourd’hui incontournable. Pourtant, il provoque des inconforts visuels fréquents : yeux secs, irritations, vision trouble, maux de tête, fatigue générale. Ces symptômes, regroupés sous le terme de syndrome de fatigue visuelle numérique, affectent le bien-être et la productivité des collaborateurs.

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Objectifs de l’atelier :

• Comprendre les mécanismes de la fatigue oculaire et ses symptômes.

• Découvrir des techniques de relaxation visuelle simples et efficaces.

• Apprendre une routine express à intégrer dans la journée de travail.

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Contenu de l’atelier :

• Apports théoriques sur la fatigue oculaire et son lien avec le travail sur écran.

• Exercices pratiques de détente et de relaxation des yeux.

• Mise en place d’une routine quotidienne pour améliorer le confort visuel.

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Cet atelier aide les collaborateurs à préserver leur confort visuel et leur concentration, tout en limitant les effets négatifs d’une exposition prolongée aux écrans.

Les séances individuelles de sophrologie sur site offrent un accompagnement personnalisé à chaque collaborateur, directement au sein de votre entreprise. En tant que sophrologue, je me déplace pour rencontrer chaque personne en tête-à-tête, afin de répondre spécifiquement à leurs besoins.

Chaque séance est entièrement personnalisée, permettant à chaque collaborateur d’explorer à son rythme les outils qui l’aideront à améliorer son bien-être au travail.

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Objectif :

L’objectif des séances individuelles est d’offrir un espace de détente et de recentrage aux collaborateurs, leur permettant de mieux gérer leur stress, d’améliorer leur bien-être général, et de retrouver un équilibre émotionnel. Grâce à des techniques de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation, chaque personne pourra développer des outils pratiques à intégrer dans son quotidien professionnel et personnel.

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Contenu :

Écoute des besoins individuels : Chaque séance commence par un échange pour identifier les attentes et les problématiques spécifiques.

Exercice dynamique, de respiration et de visualisation

Visualisation positive : Développement d’une approche mentale plus sereine et confiante face aux situations stressantes.

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Durée : 45 minutes à 1h sur la durée que vous choississez.

Les collaborateurs alternent fréquemment entre sous-stress (ennui, démotivation, perte de sens) et sur-stress (fatigue, anxiété, tensions relationnelles). Ne pas connaître son propre seuil d’équilibre favorise l’épuisement, la baisse d’efficacité et les conflits. Le stress n’est pas seulement un problème : mal dosé, il désorganise ; bien ajusté, il peut devenir un moteur de performance et d’adaptation.

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Objectifs de l’atelier

• Comprendre le concept de Niveau Optimal de Stress et son rôle dans la performance et le bien-être.

• Identifier son propre niveau d’équilibre, sans jugement ni comparaison.

• Développer une meilleure connaissance de soi face aux situations de sous-stress et de sur-stress.

• Apprendre à utiliser le stress comme un levier plutôt que comme un frein.

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Contenu de l’atelier

• Apports théoriques sur le Niveau Optimal de Stress : sous-stress, stress optimal, sur-stress et leurs impacts sur la motivation, l’efficacité, la confiance en soi et les relations professionnelles.

• Auto-évaluation du NOS pour situer son propre fonctionnement et ses besoins en stimulation ou en sécurité.

• Partages d’expériences et feedbacks sur les ressources déjà mobilisées au quotidien.

• Exercices guidés pour prendre du recul, évacuer les tensions et retrouver un état d’équilibre

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Les conflits avec des clients internes ou externes naissent rarement des faits eux-mêmes, mais de l’interprétation qui en est faite, souvent sur fond de besoins non satisfaits. Mal régulés, ils génèrent tensions, fatigue émotionnelle, dégradation du climat relationnel et perte d’efficacité collective. 

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Objectifs de l’atelier

• Comprendre ce qu’est réellement un conflit et ce qu’il révèle d’un besoin non comblé.

• Identifier ses zones d’action : ce que je peux contrôler, influencer ou accepter.

• Reconnaître l’impact de son état interne, de son système nerveux et de son non-verbal dans les situations de tension.

• Développer des stratégies concrètes pour sortir des réactions automatiques et préserver un dialogue constructif. 

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Contenu de l’atelier

• Apports sur le conflit : décalage attentes / réalité, rôle de l’interprétation.

• Travail sur les zones d’action.

• Compréhension du système nerveux autonome et des états internes (engagement social, mobilisation, immobilisation).

• Sensibilisation à l’impact du non-verbal en contexte de tension.

• Outils pratiques pour se réguler : météo intérieure, contraction-décontraction, cri muet, respiration 4/6.

• Apprentissage de la méthode ODEO pour changer de posture face au conflit.

La respiration est un outil puissant, accessible à tous, mais trop souvent négligé. Apprendre à respirer en conscience permet de mieux gérer son stress, d’apaiser le mental et de renforcer son énergie au quotidien. Cet atelier propose une sensibilisation progressive : découverte des différents niveaux de respiration (thoracique, abdominale, diaphragmatique), puis initiation à different type de respiration, dont à la cohérence cardiaque, une méthode simple et scientifiquement validée.

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Pratiquée régulièrement, la respiration consciente agit comme un véritable régulateur physiologique et émotionnel. Elle améliore la concentration, réduit l’anxiété, favorise un sommeil réparateur et optimise la récupération après des périodes de tension.

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Objectifs de l’atelier :

• Découvrir les bases de la respiration consciente et ses effets bénéfiques.

• Explorer les différents étages de la respiration et comprendre leur impact sur le corps et l’esprit.

• Expérimenter la cohérence cardiaque comme outil de régulation du stress et d’équilibre émotionnel.

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Contenu de l’atelier :

• Apports théoriques sur la respiration et son rôle dans la régulation du système nerveux.

• Découverte de la cohérence cardiaque et de son intérêt en prévention santé et bien-être.

• Exercices pratiques de respiration guidée, simples à reproduire de manière autonome.

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Cet atelier donne aux collaborateurs un outil accessible partout et à tout moment, aussi bien préventif que curatif, pour mieux vivre les défis du quotidien avec sérénité et confiance.

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La sophrologie est une approche douce alliant techniques dynamiques, de relaxation, de respiration et de visualisation. Elle apporte une meilleure conscience de nos ressenties, pensées et un état de bien-être général.

 

Pratiquée régulièrement, elle aide à apaiser l'esprit, renforcer la concentration, et mieux gérer les émotions.

Dans un environnement de travail souvent exigeant, intégrer la sophrologie permet aux collaborateurs de relâcher les tensions et de retrouver un équilibre physique et mental. Cette pratique contribue à instaurer un climat de travail plus serein et permets une vrai pause pour soi dans sa journée de travail.

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Objectif :

Apporter des outils et techniques de sophrologie qui puisse être utilisés au quotidien. Permettre un instant de pause dans sa journée pour être plus dynamique et energisé ensuite. 

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Contenu :

Séances hebdomadaires de sophrologie au sein de votre entreprise, permettant aux participants d'apprendre des techniques simples et efficaces qu'ils pourront appliquer au quotidien. 

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Durée : 45 minutes à 1h toutes les semaines sur la durée que vous choississez sur le temps de la pause déjeuner ou le soir.